38歳・初フルマラソン3時間46分42秒｜ラーメンを食べ続けたい一心で完走した実体験ログ（福岡マラソン2023）

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2023年11月12日、私は福岡マラソンで 初めてフルマラソンを完走しました。タイムは 3時間46分42秒（ネット）。サブ4は逃しましたが、最後まで一歩も歩かずにフィニッシュできた、自分にとって忘れられない1日です。

当時38歳、3児の父、市民ランナー。それまで「速さ」とはまったく無縁の人生でした。この記事では、その私が初フルにたどり着くまでの練習量・前日と当日の過ごし方・42km全ラップタイム・30km以降の心の中まで、当時の記録と記憶のままに残します。

すべて2023年の私の体験に基づく1次情報です。これから初フルマラソンに挑む人の参考になれば。

なぜ走り始めたのか ── 「大好きなラーメンを食べ続けたい」
始めた頃の私 ── 公園1周（800m）でも息が上がった
2023年、福岡マラソンへの挑戦を決めた
私の練習量 ── 月60〜80kmで初フルに挑んだ
シューズはアシックスノヴァブラスト3 ── 練習も本番もこの1足
練習で学んだこと ── 20km走で爪が痛くなった
大会前1週間 ── 禁酒・うどん・情報収集
当日朝 ── 4時半起き、トイレは長蛇の列
レース展開 ── 「集団のリズム」が驚くほど楽だった
42km全ラップタイム ── データで見る初フル
30km以降のメンタル ── 「電柱まで走ったら歩こう」
ゴール後 ── 「ここまでよく走れた」
振り返って思うこと
これから初フルマラソンに挑戦するあなたへ
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なぜ走り始めたのか ── 「大好きなラーメンを食べ続けたい」

はっきり言って、私が走り始めた動機は健康のためではありません。

動機は1つだけ。「大好きなラーメンをいつまでも食べ続けたい」。

歳を重ねるほど代謝は落ちるし、人間ドックでもいずれ「中性脂肪が」「コレステロールが」と言われ始める。そうなったとき、好きなラーメンを我慢する人生は嫌だ──ただそれだけの理由で、走ることを覚悟しました。

始めた頃の私 ── 公園1周（800m）でも息が上がった

ランニングを始めたのは2019年頃。スタート地点はかなり低かったです。

家の近所にある1周800mの公園。最初はその1周を走り切るだけでも息が上がりました。「これがフルマラソン42.195kmまで続くのか…」と思うと、正直、想像もつかなかった。

それでも、ラーメンのために。少しずつ距離を伸ばしていきました。

2023年、福岡マラソンへの挑戦を決めた

2019年から少しずつ走り始めて、ようやくランニングが「習慣」になったのが4年目。2023年の春、 「年内に福岡マラソンに出よう」 と決めました。

福岡市に住む者として、地元の福岡マラソンは特別な存在。それ以上の理由はありません。

私の練習量 ── 月60〜80kmで初フルに挑んだ

ここがネット記事で見るような「月150km走り込み」とは違うリアルな数字だと思います。

当時の私の練習は、ほぼジョグだけ。

距離：1日5kmほど
頻度：週4日
時間帯：朝5時半

これだけ。週5kmが4日＝月20km × 4週＝ 月80km前後。本番に向けて急に走り込んだとか、30km走を何本もこなしたとか、そういうのは一切ありません。

iPhoneのヘルスケアアプリに残っている当時の月別距離はこちら。

2023年7月から2024年1月の月別走行距離 — 2023年8月〜11月（本番月）の月間走行距離は**63〜81km**。決して走り込んでいたわけではありません。

月	走行距離
2023年8月	79.6 km
2023年9月	63.3 km
2023年10月	76.4 km
2023年11月（本番月）	81.0 km

「月80kmでもフルマラソンは完走できる」── これは私が自分の体で確かめた事実です。もちろん、速く走りたいなら月間距離は必要。ただ「とにかく完走したい」だけなら、ここまで走り込まなくても可能性はあるということ。

シューズはアシックスノヴァブラスト3 ── 練習も本番もこの1足

アシックスノヴァブラスト3 実物 — 福岡マラソン2023で履いた私のノヴァブラスト3（現役・引退済み）。練習も本番もこの1足で乗り切りました。

初心者がいきなりカーボン入りの上級シューズを買うのは違うと思っていたので、厚底クッションで反発もあるノヴァブラスト3を選びました。練習も本番もこの1足。当時のシューズはもう走らせていませんが、今でも自宅に大切に置いてあります。

40代から初フルマラソンに挑むなら、私がノヴァブラストを選んだ理由と、他に検討すべき4足を別記事にまとめています。

→ 40代の初フルマラソン｜社会人ランナーが完走するシューズはコレ｜ノヴァブラストと比較4選

練習で学んだこと ── 20km走で爪が痛くなった

練習を積み重ねるなかで、初心者だから知らなかったこともたくさん経験しました。なかでも印象的だったのが、初めて20kmを走った日。

足の爪が痛くて痛くて、走り終わってシューズを脱いだとき「あ、これは…」と。長距離を走る前は爪を短く切っておく。今となっては常識ですが、当時の私はそんな基本も知らなかったんです。

大会前1週間 ── 禁酒・うどん・情報収集

初フルマラソンが近づくにつれて、不安が大きくなってきました。そこで頼ったのがネットとYouTube。「マラソン前日過ごし方」「マラソン当日朝食」と検索しまくり、出てきた情報を片っ端から実践しました。

実際にやったこと：

1週間禁酒　体を本番モードに
前日の夕食はうどん　消化のいい炭水化物
普段通りの時間に就寝　無理に早く寝ようとしない

そしてカーボローディングとして、前日のお昼はラーメン＋ライスをガッツリと。「ラーメンのために走り始めた」自分にとって、これ以上ない燃料補給でした。

家系ラーメンとライス（カーボローディング） — 前日のカーボローディング。これがあるから走れる。

当日朝 ── 4時半起き、トイレは長蛇の列

大会当日。スタートは午前8時。私は3時間半前の4時半に起床しました。

朝食はスタートの3時間前、つまり朝5時にカステラ＋ゼリー飲料。固形物の比率を少なめにして、消化に時間がかかりすぎないよう調整しました。

会場入りしてから一番大変だったのは トイレ。長蛇の列。これは事前情報通りで、覚悟していましたが、想像以上でした（このあとレース中にも1回トイレに行くことになります）。

福岡マラソン2023のナンバーカード（ゼッケン） — 私の福岡マラソン2023ナンバーカード。「E」ブロック・「マラソン一般男子」。番号は伏せています。

レース展開 ── 「集団のリズム」が驚くほど楽だった

狙いは サブ4（3時間59分以内）。1km 5分40秒ペースが目安です。

でも実際に走り始めると、集団のリズムが想像以上に楽でした。前後左右に同じペースで走るランナーがいると、自然と体が動く。気がつくと 5分10秒〜20秒/km という、目標より少し速いペースで走れていました。

体感的には：

〜25km：淡々と走れた　脚は軽く、心も穏やか
25km以降：脚の疲労が強くなる　もう5km刻みで時計を見る余裕はなくなった
エイドは何も食べていない　水とスポーツドリンクのみ。今思えばこれは反省点

42km全ラップタイム ── データで見る初フル

当時のラップタイムを5km毎にまとめました。データから見えた初フルマラソンの「リズム」は意外なものでした。

区間	タイム
0–5km	28:14
5–10km	26:06
10–15km	26:31
15–20km	26:24
20–25km	25:43 ← 最速
25–30km	26:22
30–35km	26:20
35–40km	26:32
40–42.2km	13:31

この5km毎の集計を見て自分でも驚きました。5km以降は、すべての5km区間が25〜26分台。最大の差はわずか49秒。初フルなのに、想定外のイーブンペースで走れていたのです。

最速区間は意外にも 20〜25km（25分43秒）。脚の疲労が出始める直前、もっとも体が動いていたゾーンでした。

30km以降のメンタル ── 「電柱まで走ったら歩こう」

「マラソンは30kmから別の競技」とよく言われますが、これは本当でした。

30kmを過ぎたあたりから、脚の疲労が一気に重くなる。気持ちも折れそうになる。そんなときに私がやっていたのが、「あの電柱まで走ったら歩こう」 という小さなカウントダウン。

電柱まで走る。着いたら、次は「あの信号まで」。それも越えたら、「あの応援している人の前まで」。ゴールまでの42.195kmという長い距離を、目の前の電柱までの短い距離に分解して、小さな目標を1つずつクリアしていく。これを延々と繰り返しました。

結果として、一度も歩くことなくフィニッシュゲートに到達できました。電柱ゲームの勝利です。

ゴール後 ── 「ここまでよく走れた」

福岡マラソン2023ゴール後のフィニッシュゲート前で記念撮影 — フィニッシュゲート前で記念撮影。背後の電光掲示板は**3:50:20**（号砲からのグロスタイム）。私のネットタイム3:46:42との差**3分38秒**がスタートラインを越えるまでに要した時間です。

3時間46分42秒。サブ4には届かなかったけれど、フィニッシュテープを切った瞬間に思ったのは、「ここまでよく走れた」 ──ただそれだけ。

練習の日々を振り返って号泣するとか、達成感に打ち震えるとか、そういうドラマチックな感情はなくて、ただ素直に 「走り切れた」 という事実に喜びを感じていました。

そのあとはすぐに預けた荷物を受け取って、着替えて、ご褒美のビールを一杯。これがフルマラソン後の定番だと聞いていたのですが、正直、そんなに美味しくなかったです。脱水と疲労でビールどころじゃなかったのかもしれません。

振り返って思うこと

初フルマラソンを終えて、いま振り返って思うのは 「イーブンペースで走れたのが一番良かった」 ということ。

初心者が一番やりがちなのは、序盤で気持ちが高ぶって突っ込み、後半で大失速するパターン。私の場合は、結果として5km毎のタイムが揃っていました（5km以降は25〜26分台）。これは集団のリズムに乗れたのと、「自分のペース」を勝手に上げなかったことが幸いしたんだと思います。

反省点は補給。エイドで何も食べなかったのは、今思えばリスキーでした。30km以降の疲労も、もう少し早めにジェルや固形物を入れていれば軽減できたかも。これは次の大会への課題でした。

福岡マラソン2023 完走証 (3:46:42) — 福岡マラソン2023の完走証。ネットタイム**3時間46分42秒**。

これから初フルマラソンに挑戦するあなたへ

私が初フル完走から得た一番のメッセージは、シンプルです。

目標を持って練習し、レースに臨めば、結果はついてくる。

月80kmという地味な練習でも、爪を切るような小さな失敗を繰り返しながらでも、ラーメンを食べ続けたいという動機からでも、42.195kmは走り切れます。

大事なのは 「いつか走ろう」を「この大会に出る」に変えること。エントリーボタンを押した瞬間、もう半分は走り終わっています。あとは目の前の電柱まで、一歩ずつ。

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はっしーのコメント

この初フルマラソン3時間46分42秒が、今の私（PB 3時間07分・サブ3まであと7分）のスタート地点です。誰だって、最初は公園の1周さえキツかったところから始まります。練習量が少なくても、走力が低くても、「やる」と決めた人だけが42.195kmを走れます。私の体験が、これから挑戦するあなたの一歩を後押しできたら嬉しいです。

※本記事は私（はっしー）が2023年11月12日に出場した福岡マラソンの実体験に基づいて執筆しています。タイム・距離・写真・データはすべて当時の実記録です。本記事の内容はあくまで私個人の体験であり、すべての方に同じ結果を保証するものではありません。