サブ3 回復走（リカバリーラン）とは？効果・ペース・タイミングを解説
回復走（リカバリーラン）の効果・正しいペース・タイム目標別の目安を解説。練習翌日の脚を整えたいランナー向けの低強度ラン。
サブ3.5
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サブ3 ファルトレクとは？スピード遊びで強くなる｜タイム目標別の目安
ファルトレクの効果・やり方・タイム目標別の目安を解説。気分や地形に合わせて緩急をつける、楽しく続けやすい高負荷練習。
サブ3 ヤッソ800とは？フルマラソンのタイム予測に使われる定番練習
ヤッソ800の効果・やり方・タイム目標別ペースを解説。800m×10本でフルマラソン目標タイムの目安を測る、サブ3〜サブ3.5挑戦者の定番試金石。
サブ3 ウィンドスプリント（流し）とは？効果・本数・タイム目標別の目安
ウィンドスプリント（流し）の効果・基本のやり方・タイム目標別本数を解説。ジョグの最後に4〜6本で神経系とフォームを整えやすい短時間練習。
サブ3 ビルドアップ走とは？4つのパターンとタイム目標別ペース設定を解説
ビルドアップ走の効果・代表的な4パターン（3区間／4段階／1kmごと／時間ベース）・タイム目標別のペース設定を解説。後半に上げる感覚を養う練習。
サブ3 坂道ダッシュ（ヒルスプリント）とは？効果・本数・距離をタイム目標別に解説
坂道ダッシュ（ヒルスプリント）の効果・基本のやり方・タイム目標別の本数を解説。住宅街や河川敷の身近な坂道で、短時間に脚力と心肺を刺激できる練習。
サブ3 ロング走（30km走）とは？効果・距離・ペースをタイム目標別に解説
ロング走・30km走の効果・やり方・タイム目標別の距離とペースを解説。フル後半の30kmの壁を越えるための代表的な練習。
サブ3 ジョグはマラソン練習の根幹｜効果・ペース・頻度をタイム目標別に解説
ジョグはマラソン練習の根幹であり、結果を一番大きく左右する練習。目安ペース・効果・タイム目標別の頻度を解説します。
サブ3 ロングインターバル走（1km）とは？効果・本数・ペースをタイム目標別に徹底解説
ロングインターバル（1km）の効果・やり方・タイム目標別（サブ5/サブ4/サブ3.5/サブ3）の最適本数とペースを表とグラフで解説。乳酸閾値とレースペース持続力でフル後半の失速を防ぐ。
サブ3 ショートインターバル走（400m）とは？効果・本数・ペースをタイム目標別に徹底解説
ショートインターバル（400m）の効果・やり方・タイム目標別（初心者/サブ5/サブ4/サブ3.5/サブ3）の最適本数とペースを表とグラフで解説。VO2maxを上げてフルマラソンの自己ベストを更新。