サブ3 サブ3.5・サブ3向け｜インターバル走の距離別使い分けと週次ローテーション
サブ3.5（4'58"/km）からサブ3（4'15"/km）の壁を抜けたいランナー向けに、400m・800m・1km・2km の距離別インターバル走の使い分け、タイム目標別のペース設定、週次ローテーション例（月間150〜200kmベース）、注意点までをまとめました。
2026-05
サブ3 
コラム・知識 38歳・初フルマラソン3時間46分42秒｜ラーメンを食べ続けたい一心で完走した実体験ログ（福岡マラソン2023）
38歳で初めて挑戦したフルマラソンを3時間46分42秒で完走した実体験。月80kmという少ない練習量、ノヴァブラスト3で挑んだ理由、全42kmのラップタイム、30km以降のメンタル、ゴール後のビールが美味しくなかった話まで、全部1次情報で残します（福岡マラソン2023）。
シューズ 40代の初フルマラソン｜社会人ランナーが完走するシューズはコレ｜ノヴァブラストと比較4選
40代で初フルマラソンに挑戦する社会人ランナー向け。私が3:46:42で完走したアシックス ノヴァブラストを中心に、GEL-KAYANO・HOKA クリフトン・ナイキ ペガサス・ミズノ ウェーブライダーの計5足を比較。カーボン・軽量シューズの罠も解説。
サブ3 30km走の戦略｜レース予行演習で30kmの壁を越える（サブ4・3.5・3別ペース）
フルマラソン30kmの壁を越えるには「本番想定の30km走」が鍵。ただ距離を踏むロング走と違い、ペース・給水・補給・装備をレース同様に検証する予行演習としての30km走を、サブ4・サブ3.5・サブ3のタイム目標別に解説します。
多忙な社会人のために 帰宅後10分のリカバリールーティン｜翌朝走れる体に戻すストレッチ＆栄養
練習後の10分の使い方が「翌朝も走れる体」を決めます。静的ストレッチ4分・栄養補給2分・入浴3分・足ケア1分の最小限リカバリールーティンを、3児パパで月150kmを走るはっしーの実践法とともに解説。連日走る社会人ランナー向けの時短回復術。
コラム・知識 レースで力を出し切る｜コンディショニングの裏技10選
カーボローディング・前日の過ごし方・睡眠・疲労回復まで。練習で積み上げた力を本番で1%も損しないための、フルマラソン直前のコンディショニングの裏技を10個まとめました。
コラム・知識 忙しくても速くなる｜マラソン練習の裏技10選
社会人ランナーの敵は「時間」。練習時間の作り方から、ケガをせず効率よく速くなる練習のコツまで、忙しい大人ランナーのためのマラソン練習の裏技を10個まとめました。
コラム・知識 フルマラソン本番の裏技10選｜当日の準備・補給・ペースでタイムが変わる
フルマラソン本番は、当日の立ち回りでタイムが数分単位で変わります。会場到着・トイレ・寒さ対策・補給・ペース配分・ゴール後のケアまで、社会人ランナーが今すぐ使える本番の裏技を10個まとめました。
栄養 マラソンのエナジージェルおすすめ6選｜補給食の選び方と比較ガイド
フルマラソンを走りきるには、走力と同じくらい「補給」が重要です。30km過ぎの失速、いわゆる「30kmの壁」の多くは、エネルギー切れが原因。それを防ぐのがエナジージェルです。とはいえメダリスト、Mag-on、アミノサウルス……種類が多すぎ...
関西 鴨川｜京都の絶景ランニングコース（往復14km・フラット・橋ごとに景色変化）
京都市内中心部を流れる鴨川の北大路橋〜五条大橋区間は、往復14km・ほぼフラット・信号なしのランニングコース。橋ごとに景色がガラッと変わり、春は桜並木、夏は納涼床、秋は紅葉と四季を楽しめる関西屈指のロング走スポット。距離別おすすめコース・周辺施設・マナーまで解説。