サブ3 ウィンドスプリント（流し）とは？効果・本数・タイム目標別の目安
ウィンドスプリント（流し）の効果・基本のやり方・タイム目標別本数を解説。ジョグの最後に4〜6本で神経系とフォームを整えやすい短時間練習。
2026-05
サブ3 
サブ3 ビルドアップ走とは？4つのパターンとタイム目標別ペース設定を解説
ビルドアップ走の効果・代表的な4パターン（3区間／4段階／1kmごと／時間ベース）・タイム目標別のペース設定を解説。後半に上げる感覚を養う練習。
サブ3 坂道ダッシュ（ヒルスプリント）とは？効果・本数・距離をタイム目標別に解説
坂道ダッシュ（ヒルスプリント）の効果・基本のやり方・タイム目標別の本数を解説。住宅街や河川敷の身近な坂道で、短時間に脚力と心肺を刺激できる練習。
国内大会 にしのみや武庫川ハーフマラソン 2026
兵庫県西宮市の武庫川河川敷を走るハーフマラソン。2026年10月25日（日）開催。1986年から続く伝統大会で、フラットな河川敷コースとサブ3〜5各層のペースランナー配置が特徴。エントリー期間は2026年4月30日〜9月7日（先着
国内大会 福知山マラソン 2026｜11/22(日)開催・第34回・エントリー
京都府福知山市・第34回福知山マラソン。2026年11月22日(日)開催（今年から祝日→日曜開催に変更）。エントリーは5/1〜5/31の先着順。コース・制限時間・アクセス・宿泊まで詳しく紹介。
サブ3 ロング走（30km走）とは？効果・距離・ペースをタイム目標別に解説
ロング走・30km走の効果・やり方・タイム目標別の距離とペースを解説。フル後半の30kmの壁を越えるための代表的な練習。
コラム・知識 【今週エントリー開始】2026年4月27日週のマラソン大会10大会まとめ
2026年4月27日週にエントリー開始する全国のマラソン・トレイル大会10大会をまとめて紹介。フル・ハーフ・トレイル別に整理。
サブ3 ジョグはマラソン練習の根幹｜効果・ペース・頻度をタイム目標別に解説
ジョグはマラソン練習の根幹であり、結果を一番大きく左右する練習。目安ペース・効果・タイム目標別の頻度を解説します。