コラム・知識 2026年5月の練習ログ｜振り返り
2026年5月の練習総括。月間187.6km・20回・朝5時練中心。5/16のPayPayドームリレーマラソンで1km自己ベスト更新。1kmインターバル走（目標ペース4'00/km）復活、坂道トレーニング週1回継続。6月の課題と「もっと成長したい」を残す月報。
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サブ3 サブ3.5・サブ3向け｜インターバル走の距離別使い分けと週次ローテーション
サブ3.5（4'58"/km）からサブ3（4'15"/km）の壁を抜けたいランナー向けに、400m・800m・1km・2km の距離別インターバル走の使い分け、タイム目標別のペース設定、週次ローテーション例（月間150〜200kmベース）、注意点までをまとめました。
コラム・知識 38歳・初フルマラソン3時間46分42秒｜ラーメンを食べ続けたい一心で完走した実体験ログ（福岡マラソン2023）
38歳で初めて挑戦したフルマラソンを3時間46分42秒で完走した実体験。月80kmという少ない練習量、ノヴァブラスト3で挑んだ理由、全42kmのラップタイム、30km以降のメンタル、ゴール後のビールが美味しくなかった話まで、全部1次情報で残します（福岡マラソン2023）。
シューズ 40代の初フルマラソン｜社会人ランナーが完走するシューズはコレ｜ノヴァブラストと比較4選
40代で初フルマラソンに挑戦する社会人ランナー向け。私が3:46:42で完走したアシックス ノヴァブラストを中心に、GEL-KAYANO・HOKA クリフトン・ナイキ ペガサス・ミズノ ウェーブライダーの計5足を比較。カーボン・軽量シューズの罠も解説。
