サブ3 ロングインターバル走（1km）とは？効果・本数・ペースをタイム目標別に徹底解説
ロングインターバル（1km）の効果・やり方・タイム目標別（サブ5/サブ4/サブ3.5/サブ3）の最適本数とペースを表とグラフで解説。乳酸閾値とレースペース持続力でフル後半の失速を防ぐ。
2026-04
サブ3 
サブ3 ショートインターバル走（400m）とは？効果・本数・ペースをタイム目標別に徹底解説
ショートインターバル（400m）の効果・やり方・タイム目標別（初心者/サブ5/サブ4/サブ3.5/サブ3）の最適本数とペースを表とグラフで解説。VO2maxを上げてフルマラソンの自己ベストを更新。
サブ3 ペース走とは？効果・やり方・タイム目標別の最適距離とペースを徹底解説
ペース走の効果・やり方・タイム目標別（初心者/サブ5/サブ4/サブ3.5/サブ3）の最適な距離・ペースを表とグラフで解説。乳酸閾値を上げてフル後半の失速を防ぐ。
サブ3 LSD（ロング・スロー・ディスタンス）とは？効果・やり方・タイム目標別の最適メニューを徹底解説
LSDの効果・やり方・タイム目標別（初心者/サブ5/サブ4/サブ3.5/サブ3）の最適な距離・時間・ペースを表とグラフで解説。フルマラソンの土台を作る最も重要な練習。
コラム・知識 なぜフルマラソンを走るのか — 758万人ランナーのリアルな動機まとめ
ランニング人口758万人。なぜこれほど多くの人がフルマラソンに挑戦するのか。調査データとランナーの声から動機を5つに整理。
初心者 初心者向け｜インターバル走とは？速くなりたい人がまず知るべき基本と最初のメニュー
「インターバル走って、本気のランナーがやる怖いやつでしょ？」――そう思って避けてきた人は多いはずです。実は初心者こそ早めに取り入れるとリターンが大きい練習で、ジョグばかりではなかなか伸びないペース感覚や心肺機能を、短時間で底上げできます。
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九州 桜島｜鹿児島の活火山を一周する絶景ランニングコース（約36km・起伏あり・桜島港発着）
桜島は鹿児島市の鹿児島湾に浮かぶ活火山の島で、海岸線を結ぶ国道224号と県道26号桜島港黒神線で約36kmを一周できる、九州随一のスケールを誇る周回コースです。4分の3が坂道というアップダウンの激しい難コースですが、火山の山肌・溶岩原・錦...
初心者 完走目標の初マラソン練習メニュー｜はっしーの体験ベース・4ヶ月で月間100km
初フルマラソンの完走を最大の目標にしながら、サブ4のペース感覚も意識した4ヶ月の練習プラン。月間100kmで実際に完走したはっしーの体験ベースで、無理なく続けられる現実的な落としどころを共有します。
国内大会 奥信濃100 2026
エントリー状況を確認中…
長野県北部・木島平村と高社山（こうしゃさん）周辺のトレイルを舞台にした、国内屈指のロングトレイルレース。累積標高4,800mのタフなコース設計で、ITRA認定（100km：4ポイント）・Western St...
国内大会 津南ウルトラマラソン 2026
エントリー状況を確認中...
苗場山麓ジオパークを駆ける、新潟・津南町のロードウルトラ。3種目（80K／64K／48K）から選べる。2026年2月2日〜6月5日でエントリー受付中、先着順。
基本情報
大会名第13回 ...