多忙な社会人のために 育児中パパママランナーの時短練習5パターン｜子供を寝かしつけてからの30分活用術
子供の年齢別に育児中ランナーが現実的に取れる時短練習5パターンを、3児パパのはっしー実体験つきで紹介。早朝5時練・寝かしつけ後の夜ラン・習い事中・週末公園・通勤ランの具体的な組み合わせ方。
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多忙な社会人のために 雨の日の家トレ10選｜走れない日も走力を落とさない代替メニュー
「今日走ろうと思っていたのに、土砂降り…」「雨が続いて1週間まったく走れていない」── そんな経験、社会人ランナーなら誰しもありますよね。特に梅雨や台風シーズンは、週の半分以上が雨予報なんていうこともざらです。問題は、走れない日を「完全休...
多忙な社会人のために 通勤ラン入門｜片道5kmから始める社会人ランナーの装備と続け方
「平日に走る時間がないけど、通勤時間を練習に使えたら…」と考えたことはありませんか。会社まで電車30分の片道を「走って通う」ことができたら、それだけで月60〜80kmの練習量を確保できます。これはサブ4を狙う社会人ランナーの月間目安にぴっ...
多忙な社会人のために 週3回練習でサブ4を達成する｜社会人ランナーの最短プラン
「サブ4って毎日走らないと無理でしょ」「平日も走れない自分には届かない目標だ」——そう思っていませんか。仕事と家庭で時間がない社会人ランナーにとって、週6日練習なんて現実的じゃない。でも、だからといってサブ4を諦める必要はありません。
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多忙な社会人のために 30分で効くマラソン練習5選｜時間がない社会人ランナーの時短メニュー
平日30分しか走れない社会人ランナー向けの時短マラソン練習5選を紹介。ビルドアップ走・テンポ走・インターバル・坂道ダッシュ・ジョグ＋流しを週内ローテで組み合わせれば、月150〜200kmの距離でもサブ4・サブ3.5は十分狙える。