2025年12月7日、第56回防府読売マラソンで、自己ベストとなる ネットタイム3時間7分00秒（グロス3時間7分32秒）を出すことができました！
初フルマラソン（2023年11月・福岡マラソン）が 3時間46分42秒 だったので、約2年で39分42秒の短縮。サブ3（3時間切り）まで、いよいよ残り7分のところまで来ました。
この記事では、当日の移動から準備、レース展開、そして初フル3:46から2年でどう縮めたのかまでを、写真と完走証のデータで振り返ります✨️
防府読売マラソンとは？ ── 記録を狙う人のための大会
防府読売マラソンは、1970年に第1回が開催された、日本でも歴史のある市民マラソン。山口県防府市で毎年12月に行われます。私が走った2025年大会は第56回でした。
| 開催回・日程 | 第56回／2025年12月7日（日） |
|---|---|
| コース | ソルトアリーナ防府前県道スタート → 田島折返し → スポーツセンター陸上競技場ゴール（往復） |
| コースの特徴 | 高低差10m未満のほぼ平坦・直線が多い高速コース |
| 制限時間 | 4時間（記録志向の設定） |
| 参加資格 | マラソン4時間以内、またはハーフ1時間33分以内の記録保持者 |
| 記録更新率 | 完走者の約3割が自己記録を更新（大会公式情報より） |
防府は「マラソン4時間以内／ハーフ1時間33分以内」の記録がないとエントリーできません。走力の揃ったランナーだけが集まり、平坦で速いコース。だから完走者の約3割が自己ベストを更新する、記録の出やすい大会として知られています。「自己ベストを本気で狙うなら防府」と言われるのは、この2つの理由からなんですね。
当日の朝｜福岡から新幹線＆ローカル線で防府へ
私は福岡在住なので、当日は朝の新幹線で防府入りしました。スタートは10時40分。逆算して、早朝の博多駅から出発です。
新幹線の車内で朝食をとりました。レースのスタート3時間前までに食事を済ませるのが、私のいつものルーティン。消化の時間を確保して、スタート時に胃が重くならないようにするためです。
新山口駅で新幹線を降り、JR山陽線のローカル線に乗り換えます。ホームには同じ大会に向かうランナーらしき人たちの姿も。「これから記録に挑む」という高揚感が、少しずつ高まってきます。
防府駅の改札を出ると、「歓迎 第56回防府読売マラソン大会」の横断幕が。街をあげてランナーを迎えてくれる雰囲気に、気持ちが引き締まります。
スタート前｜アップと、仲間とのシューズ円陣
会場に着いたら、スタート地点横のグラウンドでウォーミングアップ。当日は青空の広がる好天。冬の澄んだ空気の中、体をほぐしていきます。
そして、スタート前の恒例――ラン仲間とのシューズ円陣！
レース展開｜完走証が語る「30kmの壁」
結果はネットタイム3時間7分00秒、順位776位。完走証には5km毎の通過タイムが記録されていました。この数字が、レース展開を正直に物語っています。
| 通過点 | 通過タイム | 区間ペース |
|---|---|---|
| 10km | 0:44:06 | 4:21/km |
| 15km | 1:05:26 | 4:16/km |
| 20km | 1:26:37 | 4:14/km（最速） |
| 25km | 1:48:04 | 4:17/km |
| 30km | 2:09:47 | 4:21/km |
| 35km | 2:32:08 | 4:28/km |
| 40km | 2:56:26 | 4:52/km（失速） |
| ゴール | 3:07:32 | 5:03/km |
数字を見ると一目瞭然です。30kmまでは4分14秒〜4分21秒でほぼ安定して刻めていました。ところが、35km以降でペースが4分52秒→5分3秒へと大きく落ちています。「マラソンは30kmから」とよく言われますが、まさにその通りの展開でした💦
裏を返せば、30kmまで4分20秒前後を刻めるようになったこと自体が、初フルの頃からの大きな成長です。そして次の課題も、この表がはっきり示してくれています――ラスト12kmをどう粘るか。ここを克服できれば、サブ3が見えてきます。
初フル3:46 → 防府3:07｜2年間の成長を数字で
| 項目 | 初フル（福岡2023） | 自己ベスト（防府2025） |
|---|---|---|
| タイム | 3時間46分42秒 | 3時間7分00秒 |
| 平均ペース | 約5分22秒/km | 約4分26秒/km |
| 月間走行距離（当時） | 60〜80km | 150〜200km |
| 練習スタイル | 朝5時にジョグ中心 | 朝5時＋ポイント練習（インターバル・坂道） |
2年で変わった3つのこと
① 月間距離を倍以上に増やした（60〜80km → 150〜200km）。いきなり増やすとケガをするので、少しずつ積み上げました。
② ジョグだけでなくポイント練習を入れた。インターバル走・坂道トレーニングで「速く走る力」を養いました。
③ 朝5時の習慣を続けた。3児の父として日中は時間が取れないので、朝に走る習慣を初フルの頃からずっと継続。「続けたこと」そのものが一番の武器でした。
はっしーのコメント｜サブ3まで、あと7分
正直、初フルで3時間46分を走ったときは、サブ3なんて別世界の話だと思っていました。でも、毎朝コツコツ走り続けたら、2年で39分も縮まった。やってみないと分からないものですね笑
残りは7分。完走証が突きつけてくる課題は明確です――35km以降の失速をどう止めるか。ここからの7分は、これまでの39分よりずっと重い7分だと分かっています。でも、「やる」と決めて練習を積めば、結果はついてくる。それは、この2年で自分自身が証明できたことです。
これからも毎月の練習ログを残しながら、サブ3への道を一歩ずつ進んでいきます。もっと楽しく、もっと速く！
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