コラム・知識 防府読売マラソン2025で自己ベスト3時間7分｜初フル3:46から2年で39分縮めた練習の記録
2025年12月の第56回防府読売マラソンで自己ベスト3時間7分00秒。初フルマラソン（福岡2023・3時間46分42秒）から約2年で39分42秒短縮。記録が出やすい防府のコース特性と、月間距離・ポイント練習・朝5時習慣という2年間の成長の記録をまとめました。
サブ3.5
コラム・知識 
コラム・知識 2026年5月の練習ログ｜振り返り
2026年5月の練習総括。月間187.6km・20回・朝5時練中心。5/16のPayPayドームリレーマラソンで1km自己ベスト更新。1kmインターバル走（目標ペース4'00/km）復活、坂道トレーニング週1回継続。6月の課題と「もっと成長したい」を残す月報。
サブ3 サブ3.5・サブ3向け｜インターバル走の距離別使い分けと週次ローテーション
サブ3.5（4'58"/km）からサブ3（4'15"/km）の壁を抜けたいランナー向けに、400m・800m・1km・2km の距離別インターバル走の使い分け、タイム目標別のペース設定、週次ローテーション例（月間150〜200kmベース）、注意点までをまとめました。
サブ3 30km走の戦略｜レース予行演習で30kmの壁を越える（サブ4・3.5・3別ペース）
フルマラソン30kmの壁を越えるには「本番想定の30km走」が鍵。ただ距離を踏むロング走と違い、ペース・給水・補給・装備をレース同様に検証する予行演習としての30km走を、サブ4・サブ3.5・サブ3のタイム目標別に解説します。
サブ3 変化走とは？プログレッシブランで実戦的な持久力を作る方法
1本の練習でEasy・MP・Threshold・5K Paceの4ペースを切り替える変化走。レース後半の粘りを作る最強の練習として、効果・タイム目標別ペース・週間メニュー組み立て方をはっしー実体験つきで解説。
サブ3 マラソンペース走（MP走）とは？効果・距離・タイム目標別ペース戦略
レース本番のペースで一定距離を走る「マラソンペース走（MP走）」。効果・タイム目標別の距離と頻度・他練習との組み合わせを、サブ4突破の実例つきで解説します。
多忙な社会人のために 30分で効くマラソン練習5選｜時間がない社会人ランナーの時短メニュー
平日30分しか走れない社会人ランナー向けの時短マラソン練習5選を紹介。ビルドアップ走・テンポ走・インターバル・坂道ダッシュ・ジョグ＋流しを週内ローテで組み合わせれば、月150〜200kmの距離でもサブ4・サブ3.5は十分狙える。
サブ3 ヤッソ800とは？フルマラソンのタイム予測に使われる定番練習
ヤッソ800の効果・やり方・タイム目標別ペースを解説。800m×10本でフルマラソン目標タイムの目安を測る、サブ3〜サブ3.5挑戦者の定番試金石。