多忙な社会人のために 月100kmでもサブ4を狙う3つのコツ｜距離を稼げない社会人ランナー向け
月150km〜200kmが理想と言われるサブ4。しかし時間がない社会人ランナーで月100kmが上限の人も多い。月100kmでもサブ4を狙うための3つの実践的なコツ。
多忙な社会人のために 
多忙な社会人のために 週3回練習でサブ4を達成する｜社会人ランナーの最短プラン
「サブ4って毎日走らないと無理でしょ」「平日も走れない自分には届かない目標だ」——そう思っていませんか。仕事と家庭で時間がない社会人ランナーにとって、週6日練習なんて現実的じゃない。でも、だからといってサブ4を諦める必要はありません。
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コラム・知識 【週次まとめ】2026年5月4日週｜今週エントリー開始＆5月中に締切のマラソン大会
2026年5月4日(月)から5月10日(日)の週にエントリー開始するレースは1大会。ボリュームは小さい週ですが、それと合わせて5月中に締切を迎える大会もまとめてご紹介します。今すぐエントリーしないと間に合わない大会が多いので、気になるもの...
多忙な社会人のために 30分で効くマラソン練習5選｜時間がない社会人ランナーの時短メニュー
平日30分しか走れない社会人ランナー向けの時短マラソン練習5選を紹介。ビルドアップ走・テンポ走・インターバル・坂道ダッシュ・ジョグ＋流しを週内ローテで組み合わせれば、月150〜200kmの距離でもサブ4・サブ3.5は十分狙える。
多忙な社会人のために 朝5時に走るためのコツ7つ｜社会人ランナーの朝練を続けるための仕組み
朝5時に起きて走るための具体的なコツ7つを紹介。前夜の準備から目覚まし配置、起床後の動き方まで、社会人ランナーが朝練を習慣化するための実践的な方法。
サブ3 テンポ走のバリエーション｜プログレッション・ロングテンポ・テンポインターバル
テンポ走のバリエーション（プログレッション・ロングテンポ・テンポインターバル）を解説。基本のペース走に慣れたランナーが練習の幅を広げる応用形。
サブ3 回復走（リカバリーラン）とは？効果・ペース・タイミングを解説
回復走（リカバリーラン）の効果・正しいペース・タイム目標別の目安を解説。練習翌日の脚を整えたいランナー向けの低強度ラン。
サブ3 ファルトレクとは？スピード遊びで強くなる｜タイム目標別の目安
ファルトレクの効果・やり方・タイム目標別の目安を解説。気分や地形に合わせて緩急をつける、楽しく続けやすい高負荷練習。
サブ3 ヤッソ800とは？フルマラソンのタイム予測に使われる定番練習
ヤッソ800の効果・やり方・タイム目標別ペースを解説。800m×10本でフルマラソン目標タイムの目安を測る、サブ3〜サブ3.5挑戦者の定番試金石。
サブ3 ウィンドスプリント（流し）とは？効果・本数・タイム目標別の目安
ウィンドスプリント（流し）の効果・基本のやり方・タイム目標別本数を解説。ジョグの最後に4〜6本で神経系とフォームを整えやすい短時間練習。