サブ3 変化走とは？プログレッシブランで実戦的な持久力を作る方法
1本の練習でEasy・MP・Threshold・5K Paceの4ペースを切り替える変化走。レース後半の粘りを作る最強の練習として、効果・タイム目標別ペース・週間メニュー組み立て方をはっしー実体験つきで解説。
サブ3 
その他エリア 中島公園｜札幌中心部の桜と紅葉の都市公園コース（1周1km・信号なし・フラット）
札幌都心、地下鉄「中島公園」駅すぐの1周約1km・信号なし・フラットの周回コース。「札幌版・皇居ラン」と呼ばれる中島公園の基本情報・季節別の楽しみ方・周辺施設を、出張ランナー目線で紹介します。
多忙な社会人のために 育児中パパママランナーの時短練習5パターン｜子供を寝かしつけてからの30分活用術
子供の年齢別に育児中ランナーが現実的に取れる時短練習5パターンを、3児パパのはっしー実体験つきで紹介。早朝5時練・寝かしつけ後の夜ラン・習い事中・週末公園・通勤ランの具体的な組み合わせ方。
サブ3 マラソンペース走（MP走）とは？効果・距離・タイム目標別ペース戦略
レース本番のペースで一定距離を走る「マラソンペース走（MP走）」。効果・タイム目標別の距離と頻度・他練習との組み合わせを、サブ4突破の実例つきで解説します。
多忙な社会人のために 雨の日の家トレ10選｜走れない日も走力を落とさない代替メニュー
「今日走ろうと思っていたのに、土砂降り…」「雨が続いて1週間まったく走れていない」── そんな経験、社会人ランナーなら誰しもありますよね。特に梅雨や台風シーズンは、週の半分以上が雨予報なんていうこともざらです。問題は、走れない日を「完全休...
多忙な社会人のために 通勤ラン入門｜片道5kmから始める社会人ランナーの装備と続け方
「平日に走る時間がないけど、通勤時間を練習に使えたら…」と考えたことはありませんか。会社まで電車30分の片道を「走って通う」ことができたら、それだけで月60〜80kmの練習量を確保できます。これはサブ4を狙う社会人ランナーの月間目安にぴっ...
多忙な社会人のために 月100kmでもサブ4を狙う3つのコツ｜距離を稼げない社会人ランナー向け
月150km〜200kmが理想と言われるサブ4。しかし時間がない社会人ランナーで月100kmが上限の人も多い。月100kmでもサブ4を狙うための3つの実践的なコツ。
多忙な社会人のために 週3回練習でサブ4を達成する｜社会人ランナーの最短プラン
「サブ4って毎日走らないと無理でしょ」「平日も走れない自分には届かない目標だ」——そう思っていませんか。仕事と家庭で時間がない社会人ランナーにとって、週6日練習なんて現実的じゃない。でも、だからといってサブ4を諦める必要はありません。
...
コラム・知識 【週次まとめ】2026年5月4日週｜今週エントリー開始＆5月中に締切のマラソン大会
2026年5月4日(月)から5月10日(日)の週にエントリー開始するレースは1大会。ボリュームは小さい週ですが、それと合わせて5月中に締切を迎える大会もまとめてご紹介します。今すぐエントリーしないと間に合わない大会が多いので、気になるもの...
多忙な社会人のために 30分で効くマラソン練習5選｜時間がない社会人ランナーの時短メニュー
平日30分しか走れない社会人ランナー向けの時短マラソン練習5選を紹介。ビルドアップ走・テンポ走・インターバル・坂道ダッシュ・ジョグ＋流しを週内ローテで組み合わせれば、月150〜200kmの距離でもサブ4・サブ3.5は十分狙える。