サブ3 30km走の戦略｜レース予行演習で30kmの壁を越える（サブ4・3.5・3別ペース）
フルマラソン30kmの壁を越えるには「本番想定の30km走」が鍵。ただ距離を踏むロング走と違い、ペース・給水・補給・装備をレース同様に検証する予行演習としての30km走を、サブ4・サブ3.5・サブ3のタイム目標別に解説します。
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