コラム・知識 2026年5月の練習ログ｜振り返り
2026年5月の練習総括。月間187.6km・20回・朝5時練中心。5/16のPayPayドームリレーマラソンで1km自己ベスト更新。1kmインターバル走（目標ペース4'00/km）復活、坂道トレーニング週1回継続。6月の課題と「もっと成長したい」を残す月報。
スピード練習
コラム・知識 
サブ3 サブ3.5・サブ3向け｜インターバル走の距離別使い分けと週次ローテーション
サブ3.5（4'58"/km）からサブ3（4'15"/km）の壁を抜けたいランナー向けに、400m・800m・1km・2km の距離別インターバル走の使い分け、タイム目標別のペース設定、週次ローテーション例（月間150〜200kmベース）、注意点までをまとめました。
サブ3 ウィンドスプリント（流し）とは？効果・本数・タイム目標別の目安
ウィンドスプリント（流し）の効果・基本のやり方・タイム目標別本数を解説。ジョグの最後に4〜6本で神経系とフォームを整えやすい短時間練習。
初心者 初心者向け｜インターバル走とは？速くなりたい人がまず知るべき基本と最初のメニュー
「インターバル走って、本気のランナーがやる怖いやつでしょ？」――そう思って避けてきた人は多いはずです。実は初心者こそ早めに取り入れるとリターンが大きい練習で、ジョグばかりではなかなか伸びないペース感覚や心肺機能を、短時間で底上げできます。
...