補給

フルマラソン30kmの壁を越えるには「本番想定の30km走」が鍵。ただ距離を踏むロング走と違い、ペース・給水・補給・装備をレース同様に検証する予行演習としての30km走を、サブ4・サブ3.5・サブ3のタイム目標別に解説します。