サブ3 サブ3.5・サブ3向け｜インターバル走の距離別使い分けと週次ローテーション
サブ3.5（4'58"/km）からサブ3（4'15"/km）の壁を抜けたいランナー向けに、400m・800m・1km・2km の距離別インターバル走の使い分け、タイム目標別のペース設定、週次ローテーション例（月間150〜200kmベース）、注意点までをまとめました。
VO2max
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サブ3 ロングインターバル走（1km）とは？効果・本数・ペースをタイム目標別に徹底解説
ロングインターバル（1km）の効果・やり方・タイム目標別（サブ5/サブ4/サブ3.5/サブ3）の最適本数とペースを表とグラフで解説。乳酸閾値とレースペース持続力でフル後半の失速を防ぐ。
サブ3 ショートインターバル走（400m）とは？効果・本数・ペースをタイム目標別に徹底解説
ショートインターバル（400m）の効果・やり方・タイム目標別（初心者/サブ5/サブ4/サブ3.5/サブ3）の最適本数とペースを表とグラフで解説。VO2maxを上げてフルマラソンの自己ベストを更新。
初心者 初心者向け｜インターバル走とは？速くなりたい人がまず知るべき基本と最初のメニュー
「インターバル走って、本気のランナーがやる怖いやつでしょ？」――そう思って避けてきた人は多いはずです。実は初心者こそ早めに取り入れるとリターンが大きい練習で、ジョグばかりではなかなか伸びないペース感覚や心肺機能を、短時間で底上げできます。
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