サブ3 ロング走(30km走)とは?効果・距離・ペースをタイム目標別に解説 ロング走・30km走の効果・やり方・タイム目標別の距離とペースを解説。フル後半の30kmの壁を越えるための代表的な練習。 2026.05.02 サブ3サブ3.5サブ4サブ5初心者練習メニュー