サブ3 坂道ダッシュ(ヒルスプリント)とは?効果・本数・距離をタイム目標別に解説 坂道ダッシュ(ヒルスプリント)の効果・基本のやり方・タイム目標別の本数を解説。住宅街や河川敷の身近な坂道で、短時間に脚力と心肺を刺激できる練習。 2026.05.03 サブ3サブ3.5サブ4サブ5初心者練習メニュー