ペース走

テンポ走のバリエーション（プログレッション・ロングテンポ・テンポインターバル）を解説。基本のペース走に慣れたランナーが練習の幅を広げる応用形。

ペース走の効果・やり方・タイム目標別（初心者/サブ5/サブ4/サブ3.5/サブ3）の最適な距離・ペースを表とグラフで解説。乳酸閾値を上げてフル後半の失速を防ぐ。