サブ3 ビルドアップ走とは?4つのパターンとタイム目標別ペース設定を解説 ビルドアップ走の効果・代表的な4パターン(3区間/4段階/1kmごと/時間ベース)・タイム目標別のペース設定を解説。後半に上げる感覚を養う練習。 2026.05.04 サブ3サブ3.5サブ4サブ5初心者練習メニュー