サブ3 ファルトレクとは?スピード遊びで強くなる|タイム目標別の目安 ファルトレクの効果・やり方・タイム目標別の目安を解説。気分や地形に合わせて緩急をつける、楽しく続けやすい高負荷練習。 2026.05.07 サブ3サブ3.5サブ4サブ5初心者練習メニュー