スピード強化

ショートインターバル（400m）の効果・やり方・タイム目標別（初心者/サブ5/サブ4/サブ3.5/サブ3）の最適本数とペースを表とグラフで解説。VO2maxを上げてフルマラソンの自己ベストを更新。