サブ3 ロングインターバル走(1km)とは?効果・本数・ペースをタイム目標別に徹底解説 ロングインターバル(1km)の効果・やり方・タイム目標別(サブ5/サブ4/サブ3.5/サブ3)の最適本数とペースを表とグラフで解説。乳酸閾値とレースペース持続力でフル後半の失速を防ぐ。 2026.04.30 サブ3サブ3.5サブ4サブ5練習メニュー
サブ3 ショートインターバル走(400m)とは?効果・本数・ペースをタイム目標別に徹底解説 ショートインターバル(400m)の効果・やり方・タイム目標別(初心者/サブ5/サブ4/サブ3.5/サブ3)の最適本数とペースを表とグラフで解説。VO2maxを上げてフルマラソンの自己ベストを更新。 2026.04.30 サブ3サブ3.5サブ4サブ5初心者練習メニュー
サブ3 ペース走とは?効果・やり方・タイム目標別の最適距離とペースを徹底解説 ペース走の効果・やり方・タイム目標別(初心者/サブ5/サブ4/サブ3.5/サブ3)の最適な距離・ペースを表とグラフで解説。乳酸閾値を上げてフル後半の失速を防ぐ。 2026.04.30 サブ3サブ3.5サブ4サブ5初心者練習メニュー