サブ3 ジョグはマラソン練習の根幹|効果・ペース・頻度をタイム目標別に解説 ジョグはマラソン練習の根幹であり、結果を一番大きく左右する練習。目安ペース・効果・タイム目標別の頻度を解説します。 2026.05.01 サブ3サブ3.5サブ4サブ5初心者練習メニュー